Biến cảm giác thành dữ kiện

Cảm giác không đếm được, nhưng hệ quả của nó thì đếm được. Đó là cách bắc cầu.

Biến cảm giác thành dữ kiện nghĩa là gì

• Là đếm những hệ quả của nó
• Thay vì cố mô tả chính nó
• Cảm giác không đếm được
• Nhưng số ngày, quãng đường và việc làm được thì đếm được
• Mục cuối là chỗ bắc cầu

Và cây cầu đó là thứ giúp cảm giác của bạn đi vào được cuộc trao đổi chuyên môn.

Nên đếm những gì

• Số ngày xấu trong tuần
• Số việc làm được trong ngày
• Quãng đường hoặc thời gian làm được
• Và số lần phải dừng
• Chọn một hai thứ gần với đời sống của bạn

Và chọn ít thì bạn giữ được lâu, chọn nhiều thì thường bỏ sau vài tuần.

Bao lâu thì có đủ dữ kiện

• Vài tuần là đã có thứ dùng được
• Vài tháng thì thấy được xu hướng
• Nhưng nếu có dấu hiệu nặng thì đi ngay
• Đừng chờ đủ bản ghi
• Mục thứ ba là ngoại lệ quan trọng

Và bản ghi là công cụ hỗ trợ, không phải điều kiện để được đi khám.

Dữ kiện đó dùng thế nào trong buổi khám

• Đưa ra ngay đầu buổi
• Kèm một câu về xu hướng
• Không cần đọc từng ngày
• Xu hướng mới là thứ đáng nói
• Mục thứ hai là cách trình bày tốt nhất

Và một câu như hai tháng nay số ngày xấu tăng từ hai lên bốn mỗi tuần là rất rõ.

Về chuyện chọn thước đo gần với đời sống

• Nếu bạn cần đi làm thì đếm số ngày đi làm được
• Nếu bạn cần chăm con thì đếm việc chăm con làm được
• Thước đo nên gắn với điều quan trọng với bạn
• Như vậy con số có nghĩa với chính bạn
• Mục thứ ba là nguyên tắc

Và đếm đúng thứ bạn quan tâm thì bạn cũng có động lực ghi hơn.

Về chuyện đếm cái mất đi

• Đếm số việc đã phải bỏ
• Số buổi hẹn đã phải huỷ
• Số ngày không ra khỏi nhà
• Những con số này rất cụ thể
• Mục thứ ba là con số có sức nặng

Và những gì mất đi thường dễ đếm hơn những gì còn lại.

Về chuyện đo bằng thời gian

• Đứng được bao lâu, ngồi được bao lâu
• Làm được bao lâu thì phải dừng
• Bao lâu thì hồi lại sau khi gắng sức
• Ba con số này thay đổi rõ khi tình hình đổi
• Mục thứ ba là chỉ dấu rất tốt

Và thời gian hồi phục sau gắng sức là một con số ít người nghĩ tới mà rất nói lên nhiều.

Về chuyện thang tự chấm

• Đặt một thang riêng và gắn mỗi bậc với một tình huống
• Chấm cùng một giờ mỗi ngày
• Giữ nguyên thang đó qua thời gian
• Như vậy con số có nghĩa và so được
• Mục thứ ba là điều kiện bắt buộc

Và một thang không nhất quán thì cả bản ghi mất giá trị.

Về chuyện ghi bối cảnh kèm theo

• Giấc ngủ đêm trước, bữa ăn, mức vận động
• Thời tiết và sự kiện đáng chú ý
• Chúng giải thích được các dao động
• Và đôi khi chỉ ra một yếu tố tác động
• Mục cuối là giá trị lớn nhất

Và tìm ra được một yếu tố tác động là thứ bạn có thể hành động ngay.

Về chuyện vẽ thành hình

• Vẽ các con số theo thời gian
• Một đường đơn giản là đủ
• Xu hướng hiện ra rõ hơn nhiều so với đọc bảng
• Mang hình đó đi khám
• Mục thứ ba là lý do nên vẽ

Và một đường đi lên hay đi xuống nói được ngay điều mà bảng số phải đọc lâu.

Về chuyện nhờ người khác xác nhận

• Nhờ người sống cùng ghi nhận xét của họ
• Họ thấy những thứ bạn không tự thấy
• Đây là một nguồn dữ kiện độc lập
• Ghi cả những gì họ kể
• Mục thứ ba là giá trị chính

Và một nguồn độc lập làm bức tranh của bạn vững hơn nhiều. Giữ việc ghi thật nhẹ nhàng: vài dòng mỗi ngày, ghi xong thì gấp sổ lại — bản ghi không nên thành thứ làm bạn chú ý vào triệu chứng nhiều hơn.

Ba câu khi cảm giác không đo được

• Nó ảnh hưởng tới việc gì trong ngày của tôi
• Nó bắt đầu từ bao giờ và đổi thế nào
• Điều gì làm nó nặng hơn hay nhẹ đi
• Bài này thêm: xu hướng mấy tháng qua đi theo chiều nào

Câu cuối là điểm riêng, và chỉ bản ghi mới trả lời được nó.

Bình thường không có nghĩa là bạn không sao

• Đếm hệ quả thay vì cố mô tả chính cảm giác
• Chọn một hai thước đo gần nhất với điều quan trọng với bạn
• Chấm cùng một giờ và giữ nguyên thang qua thời gian
• Ghi bối cảnh kèm theo, vì nó giải thích được các dao động
• Mục cuối đôi khi chỉ ra một yếu tố bạn hành động được ngay

Hai mục giữa là hai điều kiện để các con số có ý nghĩa khi so với nhau.

Nói với người có chuyên môn khi

• Cảm giác đó nặng dần lên thay vì nhẹ đi
• Nó làm bạn không làm được những việc hằng ngày
• Nó kèm theo sụt cân, sốt, hoặc dấu hiệu khác lạ
• Bạn thấy kiệt sức hoặc nặng nề kéo dài nhiều tuần
• Bạn có ý nghĩ làm hại bản thân — hãy liên hệ ngay, đừng ở một mình

Bản ghi của bạn chính là thứ cho thấy mục đầu tiên có đang xảy ra hay không.

Câu hỏi thường gặp