Cách theo dõi tốt nhất là cách bạn không bỏ. Mọi thứ khác đều là chi tiết.
Nên dùng sổ giấy hay điện thoại
- Cái nào bạn thực sự dùng được
- Sổ giấy tiện để đưa ra xem
- Điện thoại tiện vì luôn mang theo
- Cả hai đều dùng được nếu bạn duy trì
- Mục đầu là tiêu chí duy nhất
Và tranh luận giữa hai cách là tranh luận không quan trọng bằng việc có duy trì hay không.
Cách tốt nhất là cách nào
- Là cách bạn không bỏ sau hai tuần
- Một cuốn sổ rẻ tiền được ghi đều
- Hơn hẳn một hệ thống công phu bị bỏ quên
- Đơn giản thì bền
- Mục cuối là nguyên tắc
Và phần lớn hệ thống theo dõi thất bại vì quá phức tạp chứ không vì quá đơn giản.
Nên ghi mấy lần một ngày
- Một lần là đủ cho hầu hết trường hợp
- Ghi nhiều lần dễ làm bạn chú ý vào triệu chứng
- Chú ý hơn mức cần thiết
- Trừ khi được dặn ghi theo cách khác
- Mục thứ hai là cái bẫy cần tránh
Và bản ghi nên phục vụ bạn chứ không nên chiếm tâm trí bạn.
Làm sao để không bỏ giữa chừng
- Gắn việc ghi vào một thói quen sẵn có
- Và giữ nó thật ngắn
- Vài dòng vào cùng một thời điểm mỗi ngày
- Là đủ
- Mục đầu là cách bền nhất
Và gắn vào bữa tối hoặc lúc đánh răng thì bạn gần như không thể quên.
Về chuyện chọn giờ ghi cố định
- Chọn một giờ và giữ nguyên
- Buổi tối thường tiện vì tổng kết được cả ngày
- Ghi cùng giờ thì các ngày so được với nhau
- Ghi lúc nào tiện thì số bị nhiễu
- Mục thứ ba là lý do chính
Và nhiều triệu chứng thay đổi trong ngày nên giờ ghi ảnh hưởng tới con số.
Về chuyện dùng mẫu in sẵn
- Kẻ sẵn vài cột cho các mục cần ghi
- Điền vào thì nhanh hơn viết tự do
- Và không bỏ sót mục nào
- In vài chục tờ dùng dần
- Mục thứ hai là ưu điểm chính
Và điền vào ô có sẵn mất vài chục giây, còn viết tự do thì hay bị hoãn.
Về chuyện để sổ ở chỗ nhìn thấy
- Để cạnh giường hoặc trên bàn ăn
- Kèm sẵn một cây bút
- Thấy nó thì nhớ ghi
- Cất kỹ quá thì hay quên
- Mục thứ hai là chi tiết nhỏ mà hữu ích
Và phải đi tìm bút là đủ để nhiều người bỏ qua việc ghi hôm đó.
Về chuyện dùng nhắc trong điện thoại
- Đặt một nhắc vào giờ đã chọn
- Tắt nó khi đã thành thói quen
- Hai tuần đầu là quãng dễ bỏ nhất
- Qua được hai tuần thì thường giữ được
- Mục thứ ba là lý do cần nhắc
Và vượt qua hai tuần đầu là phần khó nhất của mọi thói quen mới.
Về chuyện ghi bù khi lỡ
- Lỡ một ngày thì ghi bù nếu còn nhớ
- Đánh dấu rõ là ghi bù
- Nếu không nhớ thì để trống
- Đừng đoán cho có
- Mục cuối là nguyên tắc
Và một ô trống trung thực có giá trị hơn một con số đoán đại.
Về chuyện không bỏ cả tuần vì lỡ một ngày
- Lỡ một ngày không phá hỏng gì
- Ghi tiếp vào hôm sau
- Nhiều người bỏ hẳn vì thấy đã không hoàn hảo
- Đừng để chuyện đó xảy ra
- Mục thứ ba là lý do hay gặp nhất
Và một bản ghi có vài chỗ trống vẫn hơn hẳn không có bản ghi nào.
Về chuyện nhờ người nhà nhắc
- Nhờ ai đó nhắc trong giai đoạn đầu
- Hoặc nhờ họ ghi giúp vào ngày bạn quá mệt
- Có người cùng thì dễ giữ hơn
- Và họ cũng nắm được tình hình
- Mục cuối là cái lợi thêm
Và người ghi giúp cũng là người hiểu rõ diễn biến của bạn. Mỗi tháng nhớ chụp ảnh sổ giấy và lưu ở hai nơi: công sức nhiều tháng không nên để phụ thuộc vào một cuốn sổ duy nhất.
Ba câu khi cảm giác không đo được
- Nó ảnh hưởng tới việc gì trong ngày của tôi
- Nó bắt đầu từ bao giờ và đổi thế nào
- Điều gì làm nó nặng hơn hay nhẹ đi
- Bài này thêm: cách ghi của tôi có đủ nhẹ để giữ lâu không
Câu cuối là điểm riêng, và nếu câu trả lời là không thì hãy làm nó nhẹ đi.
Bình thường không có nghĩa là bạn không sao
- Cách tốt nhất là cách bạn không bỏ sau hai tuần
- Gắn việc ghi vào một thói quen sẵn có và giữ nó thật ngắn
- Chọn một giờ cố định để các ngày so được với nhau
- Lỡ một ngày thì ghi tiếp, đừng bỏ cả tuần vì đã không hoàn hảo
- Mục cuối là lý do bỏ cuộc hay gặp nhất
Hai mục giữa là hai điều quyết định bản ghi có sống được lâu dài không.
Nói với người có chuyên môn khi
- Cảm giác đó nặng dần lên thay vì nhẹ đi
- Nó làm bạn không làm được những việc hằng ngày
- Nó kèm theo sụt cân, sốt, hoặc dấu hiệu khác lạ
- Bạn thấy kiệt sức hoặc nặng nề kéo dài nhiều tuần
- Bạn có ý nghĩ làm hại bản thân — hãy liên hệ ngay, đừng ở một mình
Bản ghi là công cụ hỗ trợ, không phải điều kiện để được đi khám.
Câu hỏi thường gặp
Nên dùng sổ giấy hay điện thoại?
Cái nào bạn thực sự dùng được. Sổ giấy tiện để đưa ra xem, điện thoại tiện vì luôn mang theo. Cả hai đều dùng được nếu bạn duy trì.
Cách tốt nhất là cách nào?
Là cách bạn không bỏ sau hai tuần. Một cuốn sổ rẻ tiền được ghi đều hơn hẳn một hệ thống công phu bị bỏ quên.
Nên ghi mấy lần một ngày?
Một lần là đủ cho hầu hết trường hợp. Ghi nhiều lần dễ làm bạn chú ý vào triệu chứng hơn mức cần thiết.
Làm sao để không bỏ giữa chừng?
Gắn việc ghi vào một thói quen sẵn có và giữ nó thật ngắn. Vài dòng vào cùng một thời điểm mỗi ngày là đủ.